Coltliq Ekajaya

Postingan

8 Cara Mengatasi Obesitas, Gaya Hidup hingga Pengobatan

Menurunkan berat badan mungkin hal yang sulit dilakukan, tapi obesitas tetap bisa diatasi. Upaya mengatasi obesitas lebih dari sekadar menghilangkan lemak berlebih, cara ini juga bisa memperbaiki gaya hidup menjadi lebih sehat secara jangka panjang. Bukan hanya berat badan yang kembali ideal, tapi kualitas hidup Anda pun akan lebih baik dan terhindar dari risiko penyakit serius. Kasus obesitas terus meningkat dari tahun ke tahun, di berbagai belahan dunia. Hal ini menjadi perhatian banyak ahli kesehatan karena meningkatnya obesitas berarti menaikkan risiko kasus penyakit jantung, diabetes, stroke, dan gangguan imun. Namun, obesitas bukanlah penyakit tanpa obat penawar. Kondisi kegemukan ini bisa diatasi dari perubahan gaya hidup hingga pengobatan medis pendukung. Anda yang memiliki obesitas tak perlu khawatir dengan banyaknya tantangan dalam menurunkan berat badan. Beberapa langkah mengatasi obesitas berikut bisa dilakukan secara bertahap dan berkelanjutan sampai Anda memiliki berat ba...

Baca selengkapnya

7 Kebiasaan Diet yang Salah dan Tanda Diet Tidak Tepat

Banyak orang melakukan diet dengan harapan bisa mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ideal. Sayangnya, kurangnya pengetahuan tentang cara diet yang benar dan sesuai anjuran membuat banyak orang melakukan diet yang salah. Diet yang salah justru tidak akan membawa hasil dan manfaat. Malah sebaliknya, Anda bisa terkena bahaya yang mungkin tidak disangka-sangka. Berikut adalah berbagai kesalahan diet yang harus dihindari agar Anda mendapatkan hasil yang optimal. 1. Tidak sarapan pagi Melewatkan waktu sarapan bukanlah cara diet yang dianjurkan. Pasalnya, ini justru bisa membuat Anda makan lebih banyak dengan porsi yang besar pada siang harinya. Melewatkan sarapan juga dapat menurunkan mood dan meningkatkan risiko obesitas. Keseimbangan gula dan insulin dalam tubuh juga akan terganggu sehingga tubuh selalu merasa lapar. 2. Tidak menghiraukan kalori dari minuman Salah satu kesalahan saat diet adalah mengabaikan jumlah kalori dari minuman kemasan. Tahukah Anda bahwa minuman kemasan mengandung k...

Baca selengkapnya

6 Tips Memilih Olahraga yang Cocok dan Tepat untuk Kamu

Semakin berkembangnya zaman, semakin banyak pula jenis olahraga baru yang muncul. Tak jarang hal tersebut membuat orang sulit memilih jenis olahraga apa yang tepat untuk kondisi tubuh dan kebutuhan mereka. Mungkin kamu juga salah satu yang mengalaminya? Untuk memperoleh kebugaran yang maksimal, olahraga harus dilakukan secara rutin. Oleh karena itu, pilihlah jenis olahraga yang benar-benar akan kamu lakukan secara berkelanjutan. Agar tidak bingung, berikut cara memilih jenis olahraga yang tepat untuk kamu: 1. Sesuai Target Sebelum memilih jenis olahraga, sebaiknya kamu menentukan terlebih dahulu target yang ingin dicapai. Terlepas dari meningkatkan kebugaran, setiap jenis olahraga memiliki efek spesifik yang berbeda bagi tubuh. Sebagai contoh, ada jenis olahraga yang berfokus pada bagian otot tertentu pada tubuh, menurunkan berat badan, melatih pernapasan, dan sebagainya. Tentu saja target setiap orang dapat berbeda, sehingga kamu tidak dapat menggantungkan pilihan olahraga kepada oran...

Baca selengkapnya

4 Tips Hidup Lebih Sehat Saat Tak Sempat Olahraga

Tak ada yang meragukan kalau berolahraga adalah cara yang paling ampuh untuk mendapatkan kesehatan jasmani dan rohani. Dengan berolahraga, Anda akan mendapat sejumlah manfaat bagi tubuh, seperti sistem peredaran darah lebih lancar, membakar lemak yang menumpuk, serta menjaga sistem metabolisme tubuh. Namun sayang, tidak semua orang suka atau sempat berolahraga. Tapi jangan khawatir, ada banyak kebiasaan praktis yang dapat Anda lakukan untuk membuat tubuh Anda sehat, meski tak harus berolahraga. Dilansir dari Huffington Post, terapkan empat tips hidup lebih sehat saat Anda tak sempat olahraga berikut. 1. Makan dengan lebih pelan Ahli gizi menyarankan Anda untuk memperlambat dan mengunyah setiap gigitan makanan antara 20 sampai 30 kali demi membuatnya lebih mudah dicerna serta diserap. Bahkan, semakin lama Anda memecah makanan di mulut Anda, makin banyak yang akan terserap di usus. Cobalah menyisihkan sedikit lebih banyak waktu sehingga Anda dapat makan makanan dengan cara yang lebih pel...

Baca selengkapnya

5 Buah Paling Menyegarkan untuk Temani Cuaca Panas, Jadikan Minuman Antigerah!

Musim kemarau kerap diisi dengan cuaca panas terik yang bikin gerah! Siap-siap untuk membuat stok es batu dan air dingin di kulkas agar tetap segar dan sejuk seharian. Namun, air saja sepertinya tidak cukup untuk mengembalikan nutrisi yang hilang di bawah terik matahari, apalagi bagi kamu yang bekerja atau berkegiatan di luar ruangan. Air memang membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang, tetapi minum air terlalu banyak bisa memberikan efek mual, terasa kembung, dan tidak nyaman bagi perut. Oleh karena itu, kita butuh asupan yang kaya kandungan air sekaligus nutrisi, yang menyegarkan tanpa memberikan efek kekenyangan karena air yang mengganggu. Buah-buahan pun selalu hadir sebagai penyelamat, karena tak jarang seringkali disarankan sebagai camilan cerdas yang memberikan rasa kenyang alami sekaligus nutrisi penting bagi tubuh. Saat musim panas tiba, ada beberapa buah yang wajib mengisi kulkasmu karena sangat cocok dimakan saat kepanasan dan kehausan karena efek mendinginkannya...

Baca selengkapnya

3 Ciri Kepribadian Orang yang Suka Baca Buku Menurut Ilmu Psikologi

Membaca buku menjadi salah satu hobi yang cukup populer. Bukan hanya sebagai 'jendela ilmu', namun membaca buku bisa meningkatkan mood, ide me-time yang tenang dan menyenangkan, hingga menghibur untuk orang-orang yang suka dengan kegiatan yang satu ini. Tidak hanya itu saja, ternyata orang-orang yang suka membaca buku memiliki sejumlah ciri kepribadian yang unik menurut ilmu psikologi, lho. Penasaran seperti apa? Simak penjelasannya berikut ini. 1. Disiplin Ciri kepribadian yang pertama dari orang-orang yang hobi membaca buku yaitu disiplin. Alih-alih menghabiskan waktu di depan layar gadget dan terjebak doomscrolling di media sosial, orang yang suka membaca buku lebih memilih menggunakan waktunya untuk membaca buku. Terlebih, sikap disiplin ini tidak selalu mudah dilakukan, terutama di era digital dan ‘godaan’ untuk selalu menetap di media sosial dalam waktu lama. Selain itu, orang-orang yang dengan rutin membaca buku menyadari bahwa kegiatan ini sangat baik untuk kesehatan me...

Baca selengkapnya

5 Cara Memulai Journaling untuk Mental Sehat

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik yang perlu dijaga setiap hari. Salah satu cara sederhana namun efektif untuk merawat kesehatan mental adalah dengan journaling atau menulis jurnal. Kegiatan menuangkan pikiran dan perasaan ke dalam tulisan ini terbukti membantu mengurangi stres, meningkatkan kesadaran diri, dan memberikan perspektif baru terhadap masalah yang dihadapi. Memulai journaling nggak perlu menunggu kondisi sempurna atau membeli jurnal yang mahal. Hal terpenting adalah konsistensi dan kejujuran dalam menuangkan pikiran. Simak 5 cara mudah memulai journaling untuk kesehatan mental berikut ini! 1. Mulai dengan Durasi Pendek dan Realistis Banyak orang merasa overwhelmed karena berpikir journaling harus dilakukan setiap hari dengan durasi lama. Melansir dari BetterUp, memulai dengan target 5-10 menit saja sudah cukup untuk membentuk kebiasaan baru. Kamu nggak perlu memaksakan diri menulis panjang lebar di awal karena justru bisa membuat cepat lelah dan menyer...

Baca selengkapnya

5 Hal yang Perlu Dilakukan Agar Hidup Lebih Tenang dan Rileks!

Stres adalah bagian alami dari kehidupan yang sulit dihindari. Sebenarnya, stres memiliki tujuan positif, yaitu memicu respons 'lawan atau lari' saat menghadapi bahaya serta menjadi pengingat bagi kita untuk melakukan perubahan. Namun, stres yang dibiarkan tanpa penanganan dapat mengancam kesehatan mental dan fisik kita. Oleh karena itu, kamu perlu melakukan beberapa hal berikut ini agar hidup terasa lebih tenang dan rileks. 1. Mensyukuri Hal-hal Baik dalam Hidup Belajar untuk mengenali hal-hal positif sangat penting demi menjaga ketenangan batin. Jika kita hanya fokus pada sisi negatif, perasaan akan mudah terpuruk dan stres. Sebaliknya, menyadari hal-hal baik akan membuat kita lebih rileks dan tidak membiarkan masalah kecil menjadi beban. Jika kamu sulit melihat sisi positif, mintalah teman atau keluarga untuk mengingatkanmu. Kamu juga bisa menuliskan catatan positif dan menempelnya di tempat yang sering terlihat setiap hari sebagai pengingat agar perspektifmu tetap terjaga. ...

Baca selengkapnya

7 Penyebab Wajah Terlihat Kusam dan Lelah

Pernah nggak sih kamu merasa wajah terlihat kusam, mata sembap, dan tampak lelah padahal aktivitasmu tidak terlalu berat? Bahkan, ada kalanya kamu sudah tidur cukup, tetapi tetap terlihat tidak segar saat bercermin. Ternyata, kondisi wajah terlihat lelah tidak selalu disebabkan oleh kurang tidur saja. Dilansir dari Good Housekeeping dan Sheen Vein and Cosmetics, ada berbagai faktor lain yang bisa memengaruhi kondisi kulit wajah hingga terlihat kusam, pucat, dan tidak bercahaya. Menariknya, beberapa penyebab tersebut sering kali tidak disadari karena berasal dari kebiasaan sehari-hari. Jadi, kalau kamu sering bertanya-tanya kenapa wajah terlihat lelah, yuk kenali penyebabnya berikut ini! 1. Kurang Tidur dan Kualitas Tidur yang Buruk Penyebab wajah terlihat lelah adalah kurang tidur atau kualitas tidur yang tidak baik. Saat kamu tidur, tubuh melakukan proses regenerasi, termasuk memperbaiki sel-sel kulit. Jika waktu tidur kurang atau sering terbangun di malam hari, proses ini menjadi tid...

Baca selengkapnya

4 Ciri Kepribadian Orang yang Suka Dramatis, Bukan Sekedar "Lebay"

Kita pasti pernah bertemu dengan orang yang terkesan “dramatis”. Mulai dari reaksi berlebihan hingga bercerita dengan penuh emosi. Sikap dramatis ternyata bukan hanya sekedar kebiasaan yang “lebay” tapi juga mencerminkan kepribadian tertentu. Sifat dramatis disebut berkaitan dengan kebutuhan emosional seseorang dan bagaimana ia mengekspresikan diri. Berikut 4 ciri kepribadian orang yang suka dramatis. Yuk, simak! 1. Selalu Ingin Diperhatikan Orang yang suka dramatis sebagian besar selalu ingin untuk diperhatikan. Mengutip dari Psychology Today, orang dramatis cenderung memiliki rasa keinginan untuk diakui, dihargai, tapi dengan cara yang lebih sensitif dan mudah merasa tersinggung. Akibatnya, membuat drama jadi salah satu cara untuk menarik perhatian. Banyak cara yang dilakukan biar terkesan dramatis, misalnya menceritakan pengalaman yang kadang lucu, kadang menegangkan, tujuannya biar orang lain tertarik mendengarkan. Orang yang suka drama juga mudah emosional dan ingin diakui. Bebera...

Baca selengkapnya

7 Manfaat Rutin Bangun Jam 4 Pagi Setiap Hari

Bangun pagi bisa menjadi tantangan tersendiri untuk sebagian besar orang. Apalagi bangun awal waktu sekitar jam 4 pagi untuk memulai rutinitas. Sebagian besar orang terbiasa tidur larut malam, sehingga sulit bangun pagi. Bahkan, ada yang baru terlelap saat waktu dini hari. Padahal, terbiasa bangun pagi mendatangkan banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Tahukah Beauties apa saja deretan manfaat itu? Simak, yuk! 1. Mendekatkan Diri ke Tuhan YME Kebiasaan bangun pagi dan dilanjutkan dengan berdoa kepada Tuhan Yang Maha Esa bisa memberikan manfaat spiritual dan mental. Hal ini bisa mendatangkan ketenangan, meningkatkan keimanan, dan kehidupan yang penuh berkah. Bagi yang Muslim, bangun jam 4 pagi bisa dimanfaatkan untuk salat Tahajud. Salat malam ini sah dilakukan sebelum azan Subuh berkumandang. Manfaat dua rakaat salat tahajud dua adalah membuat segala urusan lebih dipermudah, doa yang lebih mudah dikabulkan, menenangkan hati, menghapus doa, hingga meninggikan derajatmu. 2. Me...

Baca selengkapnya

4 Cara Supaya Kamu Bisa Bekerja Multitasking

Multitasking sering kali menjadi keterampilan yang diperlukan dalam dunia kerja modern. Namun, agar bisa efektif, kamu perlu strategi yang tepat. Berikut adalah 4 cara agar kamu bisa bekerja multitasking tanpa stres. 1. Susun Prioritas Tugas Mulailah dengan menentukan prioritas dari setiap tugas yang harus diselesaikan. Pisahkan mana yang lebih mendesak dan mana yang bisa ditunda. Dengan begitu, kamu akan fokus pada hal penting terlebih dahulu dan bisa menghindari kebingungan saat multitasking. 2. Gunakan Teknologi untuk Membantu Manfaatkan aplikasi manajemen tugas seperti Trello atau Asana untuk mencatat semua tugas kamu. Aplikasi ini akan membantu kamu memantau progres setiap pekerjaan, sehingga kamu tidak melewatkan detail penting saat berpindah dari satu tugas ke tugas lainnya. 3. Buat Batas Waktu untuk Setiap Tugas Tetapkan batas waktu untuk menyelesaikan setiap tugas. Ini akan membantu kamu tetap produktif dan terhindar dari waktu yang terbuang. Dengan menetapkan batas waktu, kam...

Baca selengkapnya

4 Cara Ampuh Meningkatkan Kreativitas dalam Hidup, Bisa Dicoba!

Salah satu cara berpikir yang bisa membuat seseorang terus eksis dan berkembang adalah berpikir kreatif. Cara berpikir ini harus terus diasah untuk masa depan lebih baik. Dikutip dari gramedia.com, kreatif berasal dari bahasa Inggris to create dengan arti menciptakan atau membuat. Dalam hal ini, menciptakan suatu hal yang baru atau belum pernah ada sebelumnya. Oleh karena itu, jika kamu berpikir kreatif, maka kamu memiliki keunikan yang berbeda dengan individu lainnya. Pada dasarnya sejak dari kecil setiap manusia sudah memiliki kemampuan untuk berpikir kreatif. Namun, hanya saja ketika dewasa ada yang benar-benar mengembangkan cara berpikir kreatif dan ada juga yang malas atau tidak mengembangkan dirinya agar dapat berpikir kreatif. Dengan kata lain, berpikir kreatif itu bisa diasah sesuai dengan kemampuan yang kita miliki. Melansir yoursay.id, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk bisa berpikir kreatif: 1. Mengasah kinerja otak Asah kinerja otak dengan melakukan aktivitas y...

Baca selengkapnya

10 Cara Belajar Menulis Kata untuk Anak TK yang Menyenangkan

Menulis adalah keterampilan motorik yang membutuhkan koordinasi otot tangan dan mata. Kemampuan ini tidak berkembang secara instan, tetapi membutuhkan waktu dan latihan. Agar anak-anak tidak merasa tertekan saat belajar menulis, berikut cara yang bisa Ibu lakukan: 1. Gunakan Alat Tulis yang Berwarna-warni Anak-anak senang dengan benda yang penuh warna. Sediakan berbagai macam alat tulis berwarna dan ajak si Kecil menulis bebas. Menggunakan pensil, spidol, atau crayon berwarna-warni juga bisa menjadi cara yang efektif untuk membuat si Kecil tertarik menulis. Selain itu, cara ini juga akan membantu si Kecil dalam mengenal dan membedakan warna sambil berlatih menulis. 2. Menggunakan Media Pasir atau Tepung Anak-anak suka bermain dengan tekstur yang berbeda. Ibu bisa mengajaknya menulis di pasir atau tepung. Variasikan tekstur dan alat yang digunakan untuk merangsang indera peraba si Kecil secara maksimal. Kegiatan ini termasuk stimulasi sensorik yang menyenangkan dan membantu si Keci...

Baca selengkapnya

6 Ciri Kepribadian Seseorang Berdasarkan Warna Bola Mata

Mata sering disebut sebagai jendela hati, tapi tahukah kamu kalau warna bola mata juga bisa punya pesona dan arti tersendiri? Selain menjadi ciri fisik yang unik, warna mata sering dikaitkan dengan karakter, energi, bahkan kesan pertama yang kita berikan kepada orang lain. Nah, jika kamu penasaran dengan kepribadianmu berdasarkan bola mata, yuk, kita bahas bersama. Seperti yang dilansir dari Your Tango, berikut beberapa jenis kepribadian berdasarkan bola mata yang bisa kamu pelajari. 1. Kepribadian Mata Warna Coklat Muda Mata coklat adalah yang paling umum di dunia dibandingkan dengan biru dan hijau. Ini mungkin warna mata yang paling umum di dunia, sekitar 79 persen populasi dunia memiliki beberapa nuansa mata coklat. Orang dengan mata coklat cenderung percaya diri dan tegas. Mereka juga hebat dalam menangani konflik karena mereka biasanya orang yang ramah dan bersedia mendengarkan sudut pandang orang lain sebelum memberikan pendapat mereka sendiri. Orang dengan mata coklat muda ...

Baca selengkapnya

6 Tips untuk Tetap Bisa Menabung Meskipun Gaji Pas-pasan

Gajian menjadi salah satu momen yang dinanti-nanti bagi para pekerja. Tentu dong, saat gajian kita akan membeli ini itu semua yang kita inginkan. Eitss, tapi tunggu dulu, itu keinginan atau kebutuhan? Keinginan dan kebutuhan jelas berbeda ya. Kamu harus tahu dulu soal ini. Keinginan hanya sebatas cita-cita untuk memiliki a, b, atau c. Tetapi sebenarnya kamu belum tentu butuh. Seperti contohnya kebutuhan tersier, hal-hal yang berkaitan dengan kemewahan, tas bermerek, sepatu mahal, dan sebagainya, hal tersebut bisa dinomorduakan, dan bukan kebutuhan sehingga kamu tidak harus segera membelinya. Jika kebutuhan, kamu memang benar-benar butuh, contohnya saja makan, tentu kamu akan mengisi perutmu walau keadaan apapun. Tentu kamu akan mengutamakan kebutuhan panganmu, dibandingkan yang lain. Contoh lainnya seperti membayar kost, hal tersebut bisa dikatakan kebutuhan, karena sifatnya wajib. Jika kamu hanya sekedar membeli tas, atau sepatu boleh saja, asalkan benar-benar sifatny...

Baca selengkapnya

6 Tips Meningkatkan Gaya Hidup Sehat

Menjaga pola hidup sehat dapat meningkatkan imunitas tubuh lebih kuat serta dapat mencegah dari berbagai infeksi virus yang ada. 1. Makan makanan yang sehat 6 tips meningkatkan gaya hidup sehat yang pertama yaitu ada makan makanan yang sehat, seperti buah-buahan dan sayuran. Menurut World Health Organization (WHO) orang dewasa harus makan setidaknya lima porsi (400gr) buah dan sayuran per hari. Untuk dapat meningkatkan asupan buah dan sayuran per harinya selalu sertakan dalam makanan Anda buah dan sayur sebagai cemilan. Dengan makan makanan yang sehat, Anda dapat mengurangi risiko kekurangan nutrisi dan penyakit tidak menular seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker. 2. Konsumsi lebih sedikit garam dan gula Menurut data WHO negara Filipina merupakan negara yang mengonsumsi garam dua kali lipat lebih banyak dari jumlah yang disarankan, menempatkan mereka pada risiko tekanan darah tinggi serta dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kurangi asupan garam Anda ...

Baca selengkapnya

6 Tips Pola Hidup Sehat untuk Pekerja Kantoran

Mengadopsi pola hidup sehat sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi pekerja kantoran yang sibuk dengan rutinitas harian dan tenggat waktu yang ketat. Aktivitas yang monoton, duduk terlalu lama, dan kurangnya waktu untuk berolahraga adalah beberapa faktor yang dapat mengganggu keseimbangan kesehatan. Namun, menjaga kesehatan adalah hal yang sangat penting untuk mendukung produktivitas dan kesejahteraan secara keseluruhan. Artikel ini akan membahas berbagai tips pola hidup sehat yang dapat diterapkan oleh para pekerja kantoran, mulai dari mengatur pola makan yang seimbang, rutin berolahraga, hingga cara mengelola stres dengan baik. Dengan penerapan tips ini, diharapkan setiap individu dapat mencapai kualitas hidup yang lebih baik meskipun memiliki kesibukan yang padat di lingkungan kerja. 1. Mengatur Pola Makan yang Seimbang Pola makan yang seimbang merupakan kunci utama dalam menjaga kesehatan. Makanan yang dikonsumsi setiap hari harus mengandung nutrisi yang diperlukan oleh tubuh...

Baca selengkapnya