Menurunkan berat badan mungkin hal yang sulit dilakukan, tapi obesitas tetap bisa diatasi. Upaya mengatasi obesitas lebih dari sekadar menghilangkan lemak berlebih, cara ini juga bisa memperbaiki gaya hidup menjadi lebih sehat secara jangka panjang. Bukan hanya berat badan yang kembali ideal, tapi kualitas hidup Anda pun akan lebih baik dan terhindar dari risiko penyakit serius. Kasus obesitas terus meningkat dari tahun ke tahun, di berbagai belahan dunia. Hal ini menjadi perhatian banyak ahli kesehatan karena meningkatnya obesitas berarti menaikkan risiko kasus penyakit jantung, diabetes, stroke, dan gangguan imun. Namun, obesitas bukanlah penyakit tanpa obat penawar. Kondisi kegemukan ini bisa diatasi dari perubahan gaya hidup hingga pengobatan medis pendukung. Anda yang memiliki obesitas tak perlu khawatir dengan banyaknya tantangan dalam menurunkan berat badan. Beberapa langkah mengatasi obesitas berikut bisa dilakukan secara bertahap dan berkelanjutan sampai Anda memiliki berat ba...
Menjaga pola hidup sehat dapat meningkatkan imunitas tubuh lebih kuat serta dapat mencegah dari berbagai infeksi virus yang ada.
1. Makan makanan yang sehat
6 tips meningkatkan gaya hidup sehat yang pertama yaitu ada makan makanan yang sehat, seperti buah-buahan dan sayuran. Menurut World Health Organization (WHO) orang dewasa harus makan setidaknya lima porsi (400gr) buah dan sayuran per hari.
Untuk dapat meningkatkan asupan buah dan sayuran per harinya selalu sertakan dalam makanan Anda buah dan sayur sebagai cemilan.
Dengan makan makanan yang sehat, Anda dapat mengurangi risiko kekurangan nutrisi dan penyakit tidak menular seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker.
2. Konsumsi lebih sedikit garam dan gula
Menurut data WHO negara Filipina merupakan negara yang mengonsumsi garam dua kali lipat lebih banyak dari jumlah yang disarankan, menempatkan mereka pada risiko tekanan darah tinggi serta dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Kurangi asupan garam Anda menjadi 5g per hari, setara dengan sekitar satu sendok teh. Lebih mudah melakukannya dengan membatasi jumlah garam, kecap, kecap ikan, dan bumbu tinggi natrium lainnya saat menyiapkan makanan.
Selain itu, mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan meningkatkan risiko kerusakan gigi dan penambahan berat badan yang tidak sehat. Baik pada orang dewasa maupun anak-anak, asupan gula bebas harus dikurangi hingga kurang dari 10% dari total asupan energi.
Hal ini setara dengan 50g atau sekitar 12 sendok teh untuk orang dewasa. WHO merekomendasikan mengkonsumsi kurang dari 5% dari total asupan energi untuk manfaat kesehatan tambahan. Anda dapat mengurangi asupan gula dengan membatasi konsumsi makanan ringan manis, permen, dan minuman manis.
3. Hindari penggunaan alkohol
Menghindari konsumsi alkohol merupakan tips ketiga dari artikel 6 tips meningkatkan gaya hidup sehat ini karena dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti gangguan mental dan perilaku, termasuk ketergantungan alkohol.
Selain itu, mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan penyakit tidak menular utama seperti sirosis hati, beberapa jenis kanker dan penyakit jantung, serta cedera akibat kekerasan dan bentrokan serta tabrakan di jalan raya.
4. Berolahraga
Aktivitas fisik didefinisikan sebagai setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi. Ini termasuk olahraga dan aktivitas yang dilakukan saat bekerja, bermain, melakukan pekerjaan rumah tangga, bepergian, dan terlibat dalam kegiatan rekreasi.
Jumlah aktivitas fisik yang Anda butuhkan tergantung pada kelompok usia Anda, tetapi orang dewasa berusia 18-64 tahun menurut WHO harus melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit sepanjang minggu. Tingkatkan aktivitas fisik intensitas sedang hingga 300 menit per minggu untuk manfaat kesehatan tambahan.
5. Kurangi asupan lemak berbahaya
Lemak yang dikonsumsi sebaiknya kurang dari 30% dari total asupan energi Anda. Ini akan membantu mencegah penambahan berat badan yang tidak sehat.
Ada berbagai jenis lemak, tetapi lemak tak jenuh lebih disukai daripada lemak jenuh dan lemak trans. WHO merekomendasikan pengurangan lemak jenuh hingga kurang dari 10% dari total asupan energi.
Lemak tak jenuh yang lebih disukai ditemukan dalam ikan, alpukat dan kacang-kacangan, dan dalam bunga matahari, kedelai, kanola, dan minyak zaitun.
Sedangkan, lemak jenuh ditemukan dalam daging berlemak, mentega, minyak sawit dan kelapa, krim, keju, dan lemak babi. Lemak trans ditemukan dalam makanan yang dipanggang dan digoreng, serta camilan dan makanan kemasan, seperti pizza beku, kue kering, biskuit, serta minyak goreng dan olesan.
6. Lakukan tes Kesehatan
Melakukan tes kesehatan pada diri sendiri adalah langkah penting untuk mengetahui status kesehatan Anda, terutama terkait dengan HIV, hepatitis B, infeksi menular seksual (IMS), dan tuberkulosis (TB).
Jika tidak diobati, penyakit ini dapat menyebabkan komplikasi serius dan bahkan kematian. Mengetahui status Anda berarti Anda akan tahu bagaimana cara terus mencegah penyakit ini.
Kunjungi fasilitas kesehatan pemerintah atau swasta, di mana pun Anda merasa nyaman, untuk menjalani tes.
Sumber : Bhinneka
Komentar
Posting Komentar