Langsung ke konten utama

8 Cara Mengatasi Obesitas, Gaya Hidup hingga Pengobatan

Menurunkan berat badan mungkin hal yang sulit dilakukan, tapi obesitas tetap bisa diatasi. Upaya mengatasi obesitas lebih dari sekadar menghilangkan lemak berlebih, cara ini juga bisa memperbaiki gaya hidup menjadi lebih sehat secara jangka panjang. Bukan hanya berat badan yang kembali ideal, tapi kualitas hidup Anda pun akan lebih baik dan terhindar dari risiko penyakit serius. Kasus obesitas terus meningkat dari tahun ke tahun, di berbagai belahan dunia. Hal ini menjadi perhatian banyak ahli kesehatan karena meningkatnya obesitas berarti menaikkan risiko kasus penyakit jantung, diabetes, stroke, dan gangguan imun. Namun, obesitas bukanlah penyakit tanpa obat penawar. Kondisi kegemukan ini bisa diatasi dari perubahan gaya hidup hingga pengobatan medis pendukung. Anda yang memiliki obesitas tak perlu khawatir dengan banyaknya tantangan dalam menurunkan berat badan. Beberapa langkah mengatasi obesitas berikut bisa dilakukan secara bertahap dan berkelanjutan sampai Anda memiliki berat ba...
Posting Komentar

6 Tips Memilih Olahraga yang Cocok dan Tepat untuk Kamu

Semakin berkembangnya zaman, semakin banyak pula jenis olahraga baru yang muncul. Tak jarang hal tersebut membuat orang sulit memilih jenis olahraga apa yang tepat untuk kondisi tubuh dan kebutuhan mereka. Mungkin kamu juga salah satu yang mengalaminya?

Untuk memperoleh kebugaran yang maksimal, olahraga harus dilakukan secara rutin. Oleh karena itu, pilihlah jenis olahraga yang benar-benar akan kamu lakukan secara berkelanjutan.

Agar tidak bingung, berikut cara memilih jenis olahraga yang tepat untuk kamu:

1. Sesuai Target

Sebelum memilih jenis olahraga, sebaiknya kamu menentukan terlebih dahulu target yang ingin dicapai. Terlepas dari meningkatkan kebugaran, setiap jenis olahraga memiliki efek spesifik yang berbeda bagi tubuh.

Sebagai contoh, ada jenis olahraga yang berfokus pada bagian otot tertentu pada tubuh, menurunkan berat badan, melatih pernapasan, dan sebagainya.

Tentu saja target setiap orang dapat berbeda, sehingga kamu tidak dapat menggantungkan pilihan olahraga kepada orang lain.

Bagi seseorang yang ingin memperoleh bentuk tubuh ideal, olahraga angkat beban bisa menjadi pilihan yang tepat baginya. Namun, belum tentu hal tersebut cocok untukmu.

Jadi, cara memilih olahraga adalah menyesuaikan dengan target. Bila tidak, olahraga hanya akan dilakukan setengah hati.

2. Sesuai Jadwal

Setiap orang memiliki rutinitas harian yang berbeda-beda. Alangkah baiknya bila kamu memilih jenis olahraga yang disesuaikan dengan jadwal harian. Rencanakan olahraga di waktu luang.

Misalnya, apakah kamu lebih mungkin berolahraga di pagi hari sebelum bekerja atau justru malam hari setelah selesai bekerja.

Selain itu, kamu perlu memperkirakan durasi olahraga dengan waktu yang kamu miliki. Kemudian, sesuaikan lokasi olahraga dengan tempat tinggal atau kerja kamu.

Nah, dengan memilih jadwal yang tepat, kamu bisa memaksimalkan kualitas olahraga yang dilakukan tanpa terganggu oleh rutinitas harian. Kamu yang lebih tahu di mana saatnya tubuhmu siap untuk berolahraga atau tidak.

3. Sesuai Kesukaan

Setiap orang memiliki kesukaan masing-masing. Tidak terkecuali dalam hal olahraga. Jadi, cara memilih olahraga yang sesuai haruslah berdasarkan preferensi pribadi.

Ingatlah bahwa untuk bisa menjalankan olahraga secara maksimal, kamu harus menikmati setiap proses yang sedang kamu lakukan. Jika tidak suka, otomatis komitmen kamu juga akan hilang dengan mudah. Pada akhirnya, kamu berhenti olahraga sebelum target tercapai.

Kamu juga bisa memilih olahraga yang cenderung disukai banyak orang, misalnya sepak bola. Dengan kesamaan minat dalam melakukan jenis olahraga yang sama, mungkin Anda bersama teman-teman olahraga Anda bisa saling memotivasi.

4. Sesuai Gen

Genetik dianggap berperan dalam performa olahraga seseorang, seperti endurance dan power. Oleh sebab itu, untuk memilih olahraga yang sesuai, caranya bisa dengan memperhatikan kecenderungan keluargamu.

Dengan melakukan pemetaan genetik terkait dengan performa olahraga, diharapkan dapat menyediakan program latihan yang sesuai dengan potensi genetik orang tersebut. Bahkan, pemetaan genetik ini dapat sangat berguna bagi para atlet.

Sudah ada beberapa penelitian mengenai hubungan genetik terhadap olahraga yang dilakukan oleh seseorang. Penelitian pada atlet Olimpiade menemukan, terdapat karakteristik genetik pada otot yang mungkin membuat seorang atlet lebih baik menjadi pelari cepat (sprinter) dibandingkan pelari jarak jauh (long-distance runner).

Penelitian lain di University of Sydney menemukan, gen di dalam tubuh dapat memengaruhi sebaik apa tubuh merespons aktivitas fisik yang dilakukan.

Bahkan, gen dalam tubuh dapat berperan dalam beberapa perubahan yang terjadi pada tubuh setelah seseorang melakukan program olahraga dan diet. Seperti berat badan, indeks massa tubuh, hingga kadar lemak tubuh.

Dengan demikian, memilih olahraga yang sesuai dengan genetik bisa menjadi bahan pertimbangan dalam memaksimalkan potensi kesehatan.

5. Sesuai Budget

Salah satu hal penting yang harus diperhatikan dalam memilih olahraga yang tepat bagimu adalah berapa banyak budget yang kamu alokasikan untuk olahraga.

Beberapa jenis olahraga membutuhkan anggaran untuk dilakukan. Fitness, misalnya, membutuhkan biaya bulanan. Sementara itu, bersepeda membutuhkan budget untuk membeli sepeda dan lainnya.

Jika kamu belum memiliki alokasi dana yang besar, kamu bisa memilih olahraga yang murah atau bahkan tidak membutuhkan anggaran. Misal, joging atau aerobik yang dapat dilakukan di rumah.

6. Olahraga Sosial atau Tim Bisa Dipertimbangkan

Kamu juga perlu memperhatikan konsistensi dalam berolahraga. Ini dimaksudkan agar kamu lebih termotivasi untuk melakukannya.

Bagi beberapa orang, salah satu yang membuat seseorang betah untuk melakukan olahraga adalah ketika mereka memiliki teman untuk berolahraga. Apabila kamu termasuk orang yang senang dengan olahraga tim, pilihlah olahraga yang melibatkan tim.

Beberapa jenis olahraga yang dimaksud, seperti futsal dan badminton. Kamu juga bisa bergabung atau membuat komunitas bersepeda atau runner.

Olahraga memiliki peranan penting dalam menjaga kebugaran tubuhmu. Oleh karena itu, pastikan kamu memilih jenis olahraga yang sesuai. Ingatlah bahwa dengan menjalankan olahraga dengan tepat, kamu sudah berinvestasi untuk memperoleh kesehatan yang lebih baik pada masa yang akan datang.

Ingin konsultasi lebih lanjut mengenai cara memilih olahraga yang tepat? Jangan sungkan untuk chat dokteratau buat janji langsung bertemu dengan dokter melalui beragam layanan di aplikasi KlikDokter.

Sumber : Klik Dokter

Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

6 Tips Hadapi Cuaca Ekstrem Selama Ramadhan, Puasa Tetap Sehat dan Aman!

Belakangan ini cuaca ekstrem seperti hujan deras, angin kencang, hingga petir terjadi di sejumlah wilayah Indonesia selama bulan Ramadhan.  Kondisi ini bisa mengganggu berbagai aktivitas masyarakat, mulai dari perjalanan menjelang berbuka puasa hingga pelaksanaan ibadah tarawih. Agar tetap aman dan nyaman menjalani ibadah puasa, masyarakat perlu mengetahui cara menghadapi cuaca ekstrem dengan tepat. Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan saat menghadapi hujan lebat dan angin kencang selama Ramadhan. 1. Selalu Pantau Informasi Cuaca Langkah pertama yang penting dilakukan adalah memantau perkembangan cuaca setiap hari. Informasi prakiraan cuaca biasanya tersedia melalui aplikasi resmi, media sosial, atau situs lembaga meteorologi. Dengan mengetahui potensi hujan atau angin kencang sejak awal, masyarakat dapat merencanakan aktivitas seperti perjalanan pulang kerja, belanja kebutuhan berbuka, atau pergi ke masjid dengan lebih aman. 2. Siapkan Perlengkapan Hujan Saat musim hujan, me...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

3 Ciri Kepribadian Orang yang Suka Baca Buku Menurut Ilmu Psikologi

Membaca buku menjadi salah satu hobi yang cukup populer. Bukan hanya sebagai 'jendela ilmu', namun membaca buku bisa meningkatkan mood, ide me-time yang tenang dan menyenangkan, hingga menghibur untuk orang-orang yang suka dengan kegiatan yang satu ini. Tidak hanya itu saja, ternyata orang-orang yang suka membaca buku memiliki sejumlah ciri kepribadian yang unik menurut ilmu psikologi, lho. Penasaran seperti apa? Simak penjelasannya berikut ini. 1. Disiplin Ciri kepribadian yang pertama dari orang-orang yang hobi membaca buku yaitu disiplin. Alih-alih menghabiskan waktu di depan layar gadget dan terjebak doomscrolling di media sosial, orang yang suka membaca buku lebih memilih menggunakan waktunya untuk membaca buku. Terlebih, sikap disiplin ini tidak selalu mudah dilakukan, terutama di era digital dan ‘godaan’ untuk selalu menetap di media sosial dalam waktu lama. Selain itu, orang-orang yang dengan rutin membaca buku menyadari bahwa kegiatan ini sangat baik untuk kesehatan me...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

7 Penyebab Wajah Terlihat Kusam dan Lelah

Pernah nggak sih kamu merasa wajah terlihat kusam, mata sembap, dan tampak lelah padahal aktivitasmu tidak terlalu berat? Bahkan, ada kalanya kamu sudah tidur cukup, tetapi tetap terlihat tidak segar saat bercermin. Ternyata, kondisi wajah terlihat lelah tidak selalu disebabkan oleh kurang tidur saja. Dilansir dari Good Housekeeping dan Sheen Vein and Cosmetics, ada berbagai faktor lain yang bisa memengaruhi kondisi kulit wajah hingga terlihat kusam, pucat, dan tidak bercahaya. Menariknya, beberapa penyebab tersebut sering kali tidak disadari karena berasal dari kebiasaan sehari-hari. Jadi, kalau kamu sering bertanya-tanya kenapa wajah terlihat lelah, yuk kenali penyebabnya berikut ini! 1. Kurang Tidur dan Kualitas Tidur yang Buruk Penyebab wajah terlihat lelah adalah kurang tidur atau kualitas tidur yang tidak baik. Saat kamu tidur, tubuh melakukan proses regenerasi, termasuk memperbaiki sel-sel kulit. Jika waktu tidur kurang atau sering terbangun di malam hari, proses ini menjadi tid...
Posting Komentar
Baca selengkapnya