Marah merupakan reaksi emosional yang dimiliki oleh semua orang. Meski demikian, marah yang berlebihan bisa memiliki efek negatif untuk kesehatan dan hubungan sosial. Oleh karena itu, Anda harus mengetahui bagaimana cara menenangkan pikiran yang dapat membantu meredakan amarah.
Amarah bisa muncul ketika kita terusik dengan beberapa hal. Amarah bisa tertuju pada seseorang, diri sendiri, kejadian atau suasana yang tidak menyenangkan, atau terhadap lingkungan kerja atau keluarga di rumah.
Rasa marah yang terpendam dapat menjadi pemicu kecemasan atau depresi. Kemarahan dalam jangka panjang juga dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, gangguan jantung, sakit kepala, masalah pernapasan dan pencernaan, hingga menurunnya sistem kekebalan tubuh.
Meski tidak dianjurkan untuk memendam rasa marah, Anda harus mengekspresikannya harus dengan cara yang tepat. Ledakan kemarahan yang berlebihan sering kali tidak efektif, bahkan memicu permasalahan lanjutan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menenangkan pikiran.
Berikut adalah beberapa cara menenangkan pikiran yang dapat membantu meredakan amarah:
1. Kelola stres
Manajemen stres merupakan hal yang penting sebagai cara menenangkan pikiran. Untuk menjaga agar tingkat stres tetap terkendali, luangkan beberapa menit setiap hari untuk merasakan perubahan suasana perasaan dan emosi.
Bagi sebagian orang, perasaan panik yang muncul saat bangun terlambat atau saat lupa menaruh ponsel, dapat menimbulkan stres. Agar hal tersebut tidak terjadi, buatlah jadwal kegiatan serta biasakan untuk disiplin guna meminimalkan perubahan mendadak dalam rutinitas sehari-hari.
2. Alihkan perhatian
Saat merasakan ketegangan emosional dan kemungkinan untuk marah, maka ubahlah fokus perhatian Anda kepada fisik Anda. Duduklah di tempat yang sunyi dan tanpa gangguan.
Kemudian, cobalah tarik napas dalam-dalam. Ulangi kata-kata yang dapat menenangkan pikiran, seperti “rileks” atau “tenang”.
Lalu, sebisa mungkin coba hentikan pemikiran yang membuat Anda marah dan alihkan sumber emosi dengan hal-hal yang dapat membuat Anda tenang.
3. Kenali sumber amarah
Untuk bisa menenangkan pikiran dengan efektif, Anda perlu mengetahui apa sumber amarah Anda. Kenali penyebab masalah, dengan siapa Anda marah, dan apa langkah selanjutnya yang bisa dilakukan untuk meredakan amarah.
Jika hal-hal tersebut sudah Anda ketahui, maka akan lebih mudah untuk menenangkan pikiran.
4. Berhati-hati dalam berbicara saat sedang marah
Jika tidak memungkinkan untuk keluar dari ruangan dan Anda terperangkap pada kondisi yang membuat Anda marah, coba pikirkan lebih lanjut sebelum Anda mengatakan sesuatu.
Ketika marah, sangat mungkin untuk mengatakan berbagai hal yang negatif. Jangan membuat keputusan atau opini saat berada di bawah pengaruh amarah. Utarakan perasaan Anda ketika sudah merasa tenang.
5. Hindari menyalahkan orang lain
Kecenderungan menyalahkan atau mengkritisi orang lain saat marah kemungkinannya sangat tinggi. Kondisi tersebut justru dapat memancing ketegangan yang lebih besar.
Untuk menghindarinya, cobalah mengatakan hal-hal yang lebih spesifik, mengenai apa yang Anda rasakan dan bagaimana Anda menganggap itu sebagai hal yang tidak benar. Ingat, katakan perasaan Anda dengan bermartabat dan terhormat.
6. Redakan dengan humor
Humor dapat membantu meredakan ketegangan. Saat marah, ingatlah hal-hal lucu. Lontarkan humor untuk mencairkan suasana, ketika terjebak dalam situasi yang membuat Anda marah.
Namun, hindari sarkasme karena bisa melukai perasaan orang lain dan memperburuk keadaan.
7. Hirup udara segar
Anda bisa mencoba mengeluarkan amarah dengan melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga, berjalan santai, atau mendengarkan musik. Jika amarah tak tertahankan, segera keluar dari ruangan.
Menghirup udara segar di luar bisa dijadikan cara untuk menenangkan pikiran. Manfaatkan momen tersebut untuk menjernihkan pikiran dari hal-hal yang membuat Anda marah.
Perubahan suasana dan menghirup udara segar dapat membuat Anda lebih rileks sehingga bisa menjadi cara menenangkan pikiran.
8. Cari solusi
Mencari solusi merupakan salah satu cara positif untuk fokus dan melupakan kemarahan. Ingatkan diri Anda bahwa amarah tidak akan dapat menyelesaikan permasalahan dan hanya akan membuatnya menjadi lebih buruk.
Sangat penting untuk menghindari luapan amarah yang berlebihan, supaya tidak mengganggu keseharian Anda atau menyebabkan masalah kesehatan. Oleh karena itu, coba lakukan cara menenangkan pikiran di atas yang disesuaikan dengan kondisi masing-masing.
Sumber : AloDokter
Komentar
Posting Komentar