Pernahkah kamu merasa ngantuk saat puasa di jam kerja? Padahal tugas menumpuk dan pekerjaan tidak bisa ditunda begitu saja.
Rasa kantuk saat puasa ini memang sering datang lebih cepat karena tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman seperti biasanya.
Nah, Kondisi tersebut membuat energi menurun dan konsentrasi ikut terganggu. Jika dibiarkan, produktivitas pun bisa ikut merosot.
Tapi sekarang kamu tidak perlu khawatir, berikut beberapa cara menghilangkan ngantuk saat puasa yang bisa kamu lakukan agar tetap segar dan fokus kerja hingga waktu berbuka tiba.
1. Berjalan Kaki
Cara menghilangkan ngantuk saat puasa yang bisa langsung kamu lakukan adalah berjalan kaki selama beberapa menit.
Meski terlihat sederhana, berjalan kaki sekitar 10 menit terbukti mampu meningkatkan energi tubuh secara alami.
Aktivitas ini merangsang produksi hormon seperti kortisol, norepinefrin, dan epinefrin, yang membantu menjaga tubuh tetap bertenaga hingga dua jam ke depan.
Selain itu, rasa kantuk biasanya muncul karena otak kekurangan asupan oksigen.
Saat berjalan kaki, detak jantung meningkat sehingga aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar. Hasilnya, pikiran terasa lebih jernih dan tubuh kembali segar untuk melanjutkan aktivitas.
2. Istirahat di Siang Hari
Cara menghilangkan ngantuk saat puasa berikutnya adalah memanfaatkan waktu istirahat siang dengan bijak.
Jika kantuk sudah sulit ditahan, tidak ada salahnya kamu tidur siang sejenak untuk memulihkan energi.
Namun, hindari tidur terlalu lama karena justru bisa membuat tubuh terasa lebih lemas.
Cukup tidur singkat sekitar 20-30 menit saja agar tubuh kembali segar tanpa membuat kamu merasa pusing saat bangun.
3. Mengurangi Intensitas Layar
Cara menghilangkan ngantuk saat puasa juga bisa dilakukan dengan mengurangi paparan layar gadget.
Menatap ponsel atau komputer terlalu lama ini membuat mata cepat lelah dan memicu rasa kantuk yang berat. Jika dibiarkan, kebiasaan ini juga bisa berdampak pada kesehatan mata kamu
Cobalah terapkan aturan sederhana, seperti alihkan pandangan dari layar selama 20 detik setiap 20 menit.
Cara ini membantu mata lebih rileks, sehingga kamu tetap fokus dan tidak mudah mengantuk.
4. Mengobrol
Cara menghilangkan ngantuk saat puasa yang cukup efektif adalah mengajak orang sekitar mengobrol ringan. Saat bekerja, cobalah berinteraksi dengan rekan kerja untuk menyegarkan suasana.
Percakapan santai bisa membantu meningkatkan konsentrasi dan membuat otak kembali aktif.
Selain itu, suasana kerja pun terasa lebih hidup sehingga rasa kantuk perlahan berkurang.
5. Menyalakan Lampu
Cara menghilangkan ngantuk saat puasa juga bisa dimulai dari mengatur pencahayaan ruangan. Ruangan yang gelap atau terlalu redup dapat memicu pelepasan hormon melatonin, yaitu hormon yang membuat tubuh ingin tidur.
Agar tetap terjaga, nyalakan lampu sekitar tempat kerja yang pencahayaannya nyaman di mata.
Ruangan yang terang membantu tubuh tetap waspada dan tidak mudah terlelap.
6 Cari Sinar Matahari
Cara menghilangkan ngantuk saat puasa yang alami adalah mendapatkan paparan sinar matahari. Jika mulai merasa mengantuk di siang hari, sempatkan keluar ruangan sebentar.
Sinar matahari membantu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, yaitu hormon yang berperan dalam menjaga suasana hati dan membuat kamu tetap terjaga.
Hanya beberapa menit di luar ruangan sudah cukup membantu tubuh terasa lebih segar.
7. Menarik Napas Dalam
Cara menghilangkan ngantuk saat puasa yang praktis lainnya adalah melakukan latihan pernapasan dalam. Kamu bisa melakukannya sambil duduk atau berdiri dengan posisi tegak, lalu letakkan satu tangan di perut.
Tarik napas perlahan melalui hidung hingga perut terasa mengembang. Setelah itu, hembuskan napas secara perlahan melalui mulut.
Ulangi beberapa kali sampai pikiran terasa lebih ringan dan tubuh kembali segar.
Menahan lapar dan haus bukan berarti harus pasrah dengan rasa kantuk yang datang di siang hari. Dengan menerapkan cara menghilangkan ngantuk saat puasa yang tepat, kamu tetap bisa produktif dan berenergi hingga waktu berbuka tiba, Semangat ya!
Sumber : Indozone
Komentar
Posting Komentar