6 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Selama Puasa Ramadan

Bulan puasa sering dimanfaatkan banyak orang untuk menurunkan berat badan.

Perubahan pola makan yang terjadi selama Ramadan dinilai dapat membantu proses pembakaran lemak jika dilakukan dengan cara yang tepat.

Namun, tanpa pengaturan pola makan dan gaya hidup yang sehat, puasa justru bisa membuat berat badan tetap naik.

Agar program penurunan berat badan selama puasa berjalan efektif, ada beberapa tips yang dapat diterapkan.

1. Pilih Menu Sahur yang Seimbang

Sahur menjadi waktu penting untuk mengisi energi sebelum menjalani aktivitas seharian.

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, atau roti gandum agar energi bertahan lebih lama.

Selain itu, tambahkan sumber protein seperti telur, ayam, atau tahu-tempe, serta sayur dan buah untuk memenuhi kebutuhan serat dan vitamin.

2. Hindari Makanan Tinggi Gula saat Berbuka

Saat berbuka puasa, banyak orang langsung mengonsumsi makanan atau minuman manis.

Padahal, gula berlebih dapat memicu lonjakan kalori yang justru menghambat proses penurunan berat badan.

Sebagai alternatif, berbukalah dengan air putih dan kurma secukupnya, kemudian lanjutkan dengan makanan yang seimbang dan tidak berlebihan.

3. Atur Porsi Makan

Puasa bukan berarti menjadi alasan untuk makan dalam jumlah besar saat berbuka.

Mengontrol porsi makan sangat penting agar jumlah kalori yang masuk ke tubuh tetap terjaga.

Disarankan untuk makan secara bertahap: mulai dari makanan ringan saat berbuka, kemudian makan utama setelah salat Magrib atau Tarawih.

4. Tetap Aktif Berolahraga

Olahraga ringan tetap penting selama puasa untuk membantu membakar kalori.

Aktivitas seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda ringan dapat dilakukan sekitar 30–45 menit sebelum berbuka atau setelah Tarawih.

Dengan olahraga rutin, metabolisme tubuh tetap terjaga sehingga proses penurunan berat badan menjadi lebih optimal.

5. Perbanyak Minum Air Putih

Kebutuhan cairan tubuh tetap harus terpenuhi selama puasa.

Kurangnya asupan air dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat tubuh terasa lemas.

Untuk menjaga hidrasi, gunakan pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.

6. Kurangi Gorengan dan Makanan Berlemak

Gorengan memang menjadi menu favorit saat berbuka, namun makanan ini mengandung kalori dan lemak tinggi.

Konsumsi berlebihan dapat membuat berat badan sulit turun.

Sebagai gantinya, pilih makanan yang diolah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang agar lebih sehat.

Dengan menerapkan pola makan yang seimbang, menjaga porsi makan, serta tetap aktif berolahraga, puasa bisa menjadi kesempatan yang baik untuk menurunkan berat badan secara sehat.

Selain membantu menjaga berat badan ideal, kebiasaan sehat ini juga dapat meningkatkan kualitas kesehatan secara keseluruhan.

Sumber : Kabar BUMN