Diet sehat dapat membantu menjaga kebugaran tubuh hingga usia senja dan menjauhkan risiko penyakit berat yang mungkin saja mengintai Anda. Dengan pola makan yang baik dan disiplin serta olahraga, upaya preventif ini bisa dilakukan sejak kini untuk dirasakan manfaatnya di masa depan.
Beberapa tips diet sehat di bawah ini, yang dilansir dari berbagai sumber, dapat coba dipraktekkan untuk mendukung agenda Anda dalam memiliki tubuh yang bugar hingga hari tua nanti.
1. Tidak melewatkan sarapan
Tidak melewatkan sarapan menjadi salah satu tips diet sehat yang pertama. Dilansir dari situs resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, tidak sedikit orang yang menganggap tidak sarapan dapat membuat tubuh cepat kurus. Padahal anggapan ini salah.
Sarapan menjadi salah satu faktor penting dalam memberikan energi yang diperlukan tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari dan membuat Anda kenyang lebih lama. Dengan begini, Anda akan dapat menghindari dorongan ngemil yang dapat meningkatkan asupan kalori harian.
Sebelum sarapan, ada baiknya Anda melakukan sedikit aktivitas fisik ringan di pagi hari. Hal ini berguna untuk ‘mengaktifkan’ badan Anda sehingga akan lebih segar saat menjalankan aktivitas sepanjang hari. Menu sarapan yang disarankan adalah makanan kaya akan protein, karbohidrat kompleks, dan serat.
2. Cukup air putih, utamakan sebelum makan
Tips kedua adalah mencukupi kebutuhan air putih setiap hari. Menurut WHO, yang dilansir dalam aido.id, orang dewasa disarankan minum air sekitar 8 gelas setiap harinya. Angka ini sudah dapat mencukupi kebutuhan air setiap hari.
Yang harus menjadi perhatian adalah ukuran tubuh yang Anda miliki. Angka 8 gelas air akan relatif tergantung pada kebutuhan tubuh, yang dapat dikonsultasikan dengan mudah dengan ahli kesehatan kepercayaan Anda. Jangan lupa untuk minum air mineral setidaknya 30 menit sebelum makan karena dapat membantu Anda mengontrol porsi makan setiap hari agar tidak terlalu banyak.
3. Makanan dengan serat larut, kenyang lebih lama
Salah satu tantangan ketika Anda mengikuti diet sehat adalah bahwa makanan yang masuk dalam menunya kebanyakan mengandung serat larut. Makanan ini sebenarnya cukup beragam, namun akan terasa sangat membosankan jika Anda tak pandai mengkombinasikannya. Beberapa makanan dengan kandungan serat larut adalah ubi, alpukat, brokoli, apel, jambu biji, buah ara, dan oat.
Mengapa hal ini penting? Karena makanan dengan kandungan serat larut membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga dapat menekan asupan kalori yang masuk di luar makanan utama.
4. Makan makanan organik dan alami
Akan sangat baik jika Anda dapat mengkonsumsi makanan organik. Nutrisi yang ada di makanan jenis ini lebih mudah diserap karena sifatnya alami sehingga tubuh lebih mudah menggunakan nutrisi tersebut untuk berbagai keperluan. Di sisi lain, makanan organik tidak mengandung pengawet atau zat kimia tambahan yang berlebihan sehingga organ dalam tubuh tidak perlu bekerja terlalu keras mengolah zat kimia ini.
Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan junk food. Selain buruk untuk diet Anda, hal ini juga bisa menjadi pemicu munculnya berbagai penyakit seperti gangguan kardiovaskuler dan penyakit kronis lainnya.
5. Makan perlahan dan dalam porsi kecil
Dalam salah satu artikel di idntimes.com, disampaikan bahwa salah satu rahasia umur panjang yang dimiliki orang Jepang adalah konsumsi masakan yang disajikan dengan wadah kecil. Hal ini membantu mereka mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi sehingga tidak berlebihan. "Hara Hachi Bu" adalah pepatah Jepang yang berarti makanlah sampai Anda merasa 80% penuh. Artinya, terdapat kontrol pada porsi makanan yang dimakan setiap hari.
Di artikel yang sama juga disampaikan bahwa model memasak slow cooking akan membantu pencernaan bekerja lebih ringan sehingga nutrisi dapat terserap sempurna, dan tidak ada kerja terlalu berat dari organ pencernaan.
6. Olahraga rutin, sehat dan kuat hingga usia senja
Seperti tips keenam, olahraga juga harus dilakukan bersamaan dengan poin lainnya. Dengan demikian tidak hanya diet Anda akan berhasil, namun tubuh juga akan menjadi semakin sehat dan bertahan hingga usia senja nanti. Dalam sebuah forum tanya jawab yang dibuka di alodokter.com, diungkapkan bahwa olahraga dengan durasi 30 sampai 45 menit dan rutin 3 hingga 4 kali seminggu dapat memberikan manfaat yang optimal.
Menjaga kesehatan agar dapat tetap memiliki fisik yang prima di usia senja tentu harus dilakukan sedini mungkin dan menjadi kebiasaan. Langkah sederhana yang terus diulang-ulang bisa membantu tubuh terhindar dari risiko penyakit kritis yang mungkin muncul seiring bertambahnya usia.
Sumber : AXA
Komentar
Posting Komentar