Langsung ke konten utama

8 Cara Mengatasi Obesitas, Gaya Hidup hingga Pengobatan

Menurunkan berat badan mungkin hal yang sulit dilakukan, tapi obesitas tetap bisa diatasi. Upaya mengatasi obesitas lebih dari sekadar menghilangkan lemak berlebih, cara ini juga bisa memperbaiki gaya hidup menjadi lebih sehat secara jangka panjang. Bukan hanya berat badan yang kembali ideal, tapi kualitas hidup Anda pun akan lebih baik dan terhindar dari risiko penyakit serius. Kasus obesitas terus meningkat dari tahun ke tahun, di berbagai belahan dunia. Hal ini menjadi perhatian banyak ahli kesehatan karena meningkatnya obesitas berarti menaikkan risiko kasus penyakit jantung, diabetes, stroke, dan gangguan imun. Namun, obesitas bukanlah penyakit tanpa obat penawar. Kondisi kegemukan ini bisa diatasi dari perubahan gaya hidup hingga pengobatan medis pendukung. Anda yang memiliki obesitas tak perlu khawatir dengan banyaknya tantangan dalam menurunkan berat badan. Beberapa langkah mengatasi obesitas berikut bisa dilakukan secara bertahap dan berkelanjutan sampai Anda memiliki berat ba...
Posting Komentar

6 Tips Bersepeda Agar Tidak Cepat Lelah

Sering kelelahan setelah bersepeda? Jangan khawatir, coba terapkan enam tips bersepeda berikut ini agar tidak cepat lelah!

Rasa lelah setelah bersepeda dalam jarak jauh adalah hal yang lumrah. Apalagi bila medan yang ditempuh oleh pesepeda cukup sulit, misalnya seperti jalanan menanjak atau setapak. Rasa lelah ini biasanya bisa diatasi dengan istirahat yang cukup setelah bersepeda. Ada pula yang melakukan pijat atau fisioterapi untuk merelaksasi otot-otot yang tegang.

Namun, bila Anda selalu merasa kelelahan tiap selesai bersepeda, mungkin saja ada yang salah dalam persiapan yang Anda lakukan. Merasa terlalu lelah saat bersepeda adalah tanda bahwa persiapan Anda sebelum bersepeda kurang matang. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk melakukan enam tips bersepeda agar tidak cepat lelah berikut ini. Yuk, simak bersama!

Tubuh yang berstamina adalah bekal awal dalam melakukan setiap jenis olahraga, termasuk bersepeda. Badan yang fit, bugar, dan dalam kondisi prima adalah kunci agar tidak cepat lelah saat bersepeda, apalagi bila Anda sedang mempersiapkan diri untuk bersepeda dalam jarak yang cukup jauh atau akan mengikuti kompetisi bersepeda. Agar kondisi badan Anda mencapai performa yang terbaik, lakukanlah enam tips bersepeda agar tidak cepat lelah berikut ini!

1. Pastikan tubuh menerima asupan yang cukup dan bergizi

Ketika berolahraga, tubuh akan membutuhkan energi. Energi berasal dari asupan makanan, terutama karbohidrat. Tips bersepeda agar tidak cepat lelah yang pertama tentu adalah makan makanan yang cukup dan bergizi tinggi.

Para atlet yang biasa berkompetisi biasanya melakukan carbo-loading sebelum kompetisi dimulai. Carbo-loading adalah mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dengan tujuan agar punya cukup energi. Karbohidrat yang dibakar saat berolahraga bisa mencegah Anda cepat kelelahan saat bersepeda. Di samping mengonsumsi asupan karbohidrat, sebaiknya hindari juga konsumsi makanan yang berlemak. Sebaiknya lakukan carbo-loading 1-5 hari sebelum bersepeda.

2. Rutin latihan bersepeda jarak jauh

Sesuai dengan pepatah ‘bisa karena terbiasa’, rutin latihan bersepeda jarak jauh bisa membuat Anda terbiasa dengan medan yang ditempuh tersebut. Saat pertama kali melakukannya, Anda tentu akan merasa lelah setelah bersepeda sejauh itu.

Namun, ketika Anda rutin melakukannya setiap hari, Anda akan terbiasa sehingga tidak terasa lelah lagi. Hal ini juga sekaligus meningkatkan endurance atau tingkat ketahanan tubuh Anda. Inilah tips bersepeda agar tidak cepat lelah yang sering dilakukan oleh para atlet.

3. Istirahat yang cukup

Tips bersepeda agar tidak cepat lelah berikutnya adalah dengan istirahat yang cukup. Ketika berolahraga, seluruh otot tubuh akan ikut aktif bekerja. Untuk mengistirahatkannya, Anda harus tidur dalam waktu 7-9 jam per hari.

Kondisi fisik dan mental memang sangat penting untuk mencegah terlalu kelelahan saat bersepeda. Oleh sebab itu, jika Anda kurang tidur, maka Anda akan cepat lelah ketika bersepeda atau berolahraga apa pun karena tidak punya cukup stamina.

4. Periksa kondisi sepeda

Berikutnya, kondisi sepeda juga patut Anda perhatikan. Pastikan bannya telah penuh angin, remnya berfungsi, dan rantainya terlumasi dengan benar. Terkadang, Anda merasa cepat lelah saat bersepeda bukan karena kondisi tubuh Anda, melainkan karena kondisi sepeda yang tidak memadai.

Misalnya jika ban sepeda kurang angin, atau rantai sepeda kurang pelumas, maka laju roda akan melambat, sehingga Anda pun harus mengeluarkan energi ekstra untuk mengayuhnya.

5. Bersepeda dengan baik dan benar

Tips bersepeda agar tidak cepat lelah berikutnya adalah dengan menerapkan teknik bersepeda. Saat bersepeda, pastikan postur tubuh Anda telah sesuai. Sebaiknya, sempatkan juga untuk stretching di tengah-tengah bersepeda. Saat kaki digunakan untuk mengayuh dalam waktu yang lama, ada saat di mana kaki membutuhkan sedikit peregangan agar peredaran darah makin lancar.

Namun, bagaimana caranya melakukan stretching saat sedang dalam kompetisi? Anda memang tidak akan mungkin berhenti sejenak saat berlomba, namun Anda bisa melakukan stretching dengan cara berdiri saat pedaling untuk beberapa detik. Hal ini akan membantu Anda untuk mengurangi rasa lelah akibat peredaran darah kurang lancar.

6. Ambil jeda untuk beristirahat

Ketika merasa lelah, sebaiknya Anda tidak memaksakan diri. Ambil waktu beberapa saat untuk beristirahat. Saat bersepeda, Anda juga harus tetap terhidrasi dengan baik. Maka dari itu, sempatkan untuk beristirahat dan minum beberapa teguk air. Anda juga perlu melemaskan otot-otot yang tegang selama bersepeda.

Sumber : Prudential

Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

6 Tips Hadapi Cuaca Ekstrem Selama Ramadhan, Puasa Tetap Sehat dan Aman!

Belakangan ini cuaca ekstrem seperti hujan deras, angin kencang, hingga petir terjadi di sejumlah wilayah Indonesia selama bulan Ramadhan.  Kondisi ini bisa mengganggu berbagai aktivitas masyarakat, mulai dari perjalanan menjelang berbuka puasa hingga pelaksanaan ibadah tarawih. Agar tetap aman dan nyaman menjalani ibadah puasa, masyarakat perlu mengetahui cara menghadapi cuaca ekstrem dengan tepat. Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan saat menghadapi hujan lebat dan angin kencang selama Ramadhan. 1. Selalu Pantau Informasi Cuaca Langkah pertama yang penting dilakukan adalah memantau perkembangan cuaca setiap hari. Informasi prakiraan cuaca biasanya tersedia melalui aplikasi resmi, media sosial, atau situs lembaga meteorologi. Dengan mengetahui potensi hujan atau angin kencang sejak awal, masyarakat dapat merencanakan aktivitas seperti perjalanan pulang kerja, belanja kebutuhan berbuka, atau pergi ke masjid dengan lebih aman. 2. Siapkan Perlengkapan Hujan Saat musim hujan, me...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

3 Ciri Kepribadian Orang yang Suka Baca Buku Menurut Ilmu Psikologi

Membaca buku menjadi salah satu hobi yang cukup populer. Bukan hanya sebagai 'jendela ilmu', namun membaca buku bisa meningkatkan mood, ide me-time yang tenang dan menyenangkan, hingga menghibur untuk orang-orang yang suka dengan kegiatan yang satu ini. Tidak hanya itu saja, ternyata orang-orang yang suka membaca buku memiliki sejumlah ciri kepribadian yang unik menurut ilmu psikologi, lho. Penasaran seperti apa? Simak penjelasannya berikut ini. 1. Disiplin Ciri kepribadian yang pertama dari orang-orang yang hobi membaca buku yaitu disiplin. Alih-alih menghabiskan waktu di depan layar gadget dan terjebak doomscrolling di media sosial, orang yang suka membaca buku lebih memilih menggunakan waktunya untuk membaca buku. Terlebih, sikap disiplin ini tidak selalu mudah dilakukan, terutama di era digital dan ‘godaan’ untuk selalu menetap di media sosial dalam waktu lama. Selain itu, orang-orang yang dengan rutin membaca buku menyadari bahwa kegiatan ini sangat baik untuk kesehatan me...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

7 Penyebab Wajah Terlihat Kusam dan Lelah

Pernah nggak sih kamu merasa wajah terlihat kusam, mata sembap, dan tampak lelah padahal aktivitasmu tidak terlalu berat? Bahkan, ada kalanya kamu sudah tidur cukup, tetapi tetap terlihat tidak segar saat bercermin. Ternyata, kondisi wajah terlihat lelah tidak selalu disebabkan oleh kurang tidur saja. Dilansir dari Good Housekeeping dan Sheen Vein and Cosmetics, ada berbagai faktor lain yang bisa memengaruhi kondisi kulit wajah hingga terlihat kusam, pucat, dan tidak bercahaya. Menariknya, beberapa penyebab tersebut sering kali tidak disadari karena berasal dari kebiasaan sehari-hari. Jadi, kalau kamu sering bertanya-tanya kenapa wajah terlihat lelah, yuk kenali penyebabnya berikut ini! 1. Kurang Tidur dan Kualitas Tidur yang Buruk Penyebab wajah terlihat lelah adalah kurang tidur atau kualitas tidur yang tidak baik. Saat kamu tidur, tubuh melakukan proses regenerasi, termasuk memperbaiki sel-sel kulit. Jika waktu tidur kurang atau sering terbangun di malam hari, proses ini menjadi tid...
Posting Komentar
Baca selengkapnya